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Laboratoire Biomécanique

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Face Avant

Pectoraux & Buste

Force : Max Récup : 48h
  • Développé Incliné : Focus claviculaire haut.
  • Écarté Poulie Vis-à-vis : Tension continue maximale.
Face Avant

Sangle Abdominale

Force : Gainage Récup : 24h
  • Crunch Poulie Haute : Hypertrophie du grand droit.
  • Planche Lestée : Verrouille le transverse.
Face Avant

Deltoïdes (Épaules)

Force : Haute Récup : 48h
  • Développé Militaire : Bâtir la masse globale.
  • Élévations Latérales : Cible l'aspect "3D" des épaules.
Face Avant

Biceps Brachial

Force : Modérée Récup : 48h
  • Curl au Pupitre : Isolation pure sans élan.
  • Curl Incliné Haltères : Étirement maximal du chef long.
Face Avant

Avant-bras & Grip

Force : Grip Récup : 24h
  • Marche du Fermier : Travail isométrique intense.
  • Curl Inversé : Cible le brachio-radial supérieur.
Face Avant

Quadriceps (Cuisses)

Force : Extrême Récup : 72h
  • Squat Arrière (Barre) : Le roi des mouvements.
  • Presse Inclinée Hammer : Surcharge maximale.
Face Arrière

Grand Dorsal & Trapèzes

Force : Élevée Récup : 72h
  • Tirage Vertical Prise Large : Développe la largeur en "V".
  • Rowing Buste Penché : Apporte densité et épaisseur.
Face Arrière

Deltoïdes (Arrière)

Posture Récup : 48h
  • Face Pull Poulie : Santé de la coiffe des rotateurs.
  • Oiseau Haltères : Isole l'arrière de l'épaule.
Face Arrière

Triceps Brachial

Force : Haute Récup : 48h
  • Barre au Front : Exercice polyarticulaire majeur.
  • Extension Corde : Isolation parfaite en fin de séance.
Face Arrière

Ischio-jambiers

Force : Explosive Récup : 72h
  • Soulevé de terre Roumain : Étirement maximal.
  • Leg Curl Allongé : Isolation pure pour la congestion.
Face Arrière

Mollets (Gastrocnémiens)

Force : Endurance Récup : 24h
  • Extension Debout : Cible la masse globale visible.
  • Extension Assis : Cible la couche profonde.
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